Yến Mạch Ngâm Sữa Qua Đêm

Yến mạch ngâm trong tối rất có thể là 1 bữa tiệc sáng hoặc bữa ăn nhẹ hết sức linh hoạt. Chúng rất có thể được ăn nóng hoặc giá buốt và chuẩn bị trước ít nhất một ngày. mà hơn nữa, chúng ta có thể thêm các topping không giống cùng với thành phần bổ dưỡng có ích cho sức khỏe của người sử dụng.

Bạn đang xem: Yến Mạch Ngâm Sữa Qua Đêm

1. Yến mạch ngâm qua trong tối cơ bản

Hầu không còn các bí quyết yến mạch ngâm trong đêm được dựa trên và một vài ba thành phần.

*

Thành phần

Yến mạch. Yến mạch cán dẹt (old-fashioned oats) vận động rất tốt khi ngâm qua trong tối. Để thời hạn ngâm ngắn thêm, hãy thực hiện yến mạch cán vỡ, cùng ví như bạn muốn ngâm lâu dài, hãy áp dụng yến mạch cắt nhỏ dại.Sữa. Sử dụng sữa bò, ko mặt đường, hoặc sữa bao gồm bắt đầu tự thực thiết bị mà lại chúng ta chọn theo phần trăm 1:1 cùng với yến mạch. Ví dụ: 50% ly (120 ml) sữa bên trên 1/2 cốc (120 ml) yến mạch.Hạt Chia (không bắt buộc). Hạt Chia hoạt động nhỏng keo dán giấy nhằm links những yếu tố. Sử dụng 1/4 phần hạt chia bên trên một trong những phần yến mạch. lấy một ví dụ, sử dụng hạt phân chia 1/8 cốc (30 ml) cho từng 1/2 chén bát yến mạch (1đôi mươi ml).Sữa chua (không bắt buộc). Sữa chua bổ sung thêm protein cùng sự cất cấu của kem. Sử dụng hộp sữa chua hoặc hộp sữa chua từ bỏ thực thứ với điều chỉnh lượng theo sở trường của chúng ta.Vanilla (tùy chọn). Một chút ít chiết xuất vani hoặc đậu vani làm cho tạo thêm mùi vị mang lại yến mạch ngâm trong đêm của khách hàng.Chất tạo ra ngọt (tùy chọn). Một ít xi-rô cây phong, 2-3 trái chà là, hoặc một phần hai trái chuối ép hoàn toàn có thể tạo vị ngọt cho món ăn của doanh nghiệp.

Dinc dưỡng

Yến mạch ngâm trong tối là 1 trong nguồn tuyệt đối hoàn hảo của nhiều hóa học bổ dưỡng. Một cốc pha trộn (240 ml) của cách làm cơ phiên bản được gia công bằng sữa trườn 2% cùng không có thêm những topping hoàn toàn có thể hỗ trợ một lượng như sau:

Calo: 215 caloCarbs: 33 gramChất xơ: 4 gramĐường: 7 gramChất béo: 5 gramProtein: 9 gramVitamin D: 299% giá trị hàng ngày (DV)Mangan: 25% của DVSelen: 27% của DVVitamin A: 26% của DVVitamin B12: 25% DVRiboflavin: 23% của DVĐồng: 22% của DVPhotpho: 22% của DV

Lượng yến mạch ngâm trong tối này cũng cung cấp 12 -19% DV can xi, Fe, magiê, kẽm, thiamine với axit pantothenic. Yến mạch đựng nhiều protein và hóa học béo thêm phần lớn những nhiều loại ngũ cốc khác. Chúng cũng là một trong những nguồn beta glucan đặc trưng xuất sắc, một một số loại hóa học xơ góp bớt cơn đói và làm cho tăngcảm giác no.

Đương nhiên, hàm vị bồi bổ của công thức này biến đổi tùy thuộc vào các loại sữa cùng loạitopping bạn chọn để ăn uống.

Chuẩn bị

Để chuẩn bị yến mạch ngâm qua trong đêm của công ty, chỉ cần kết hợp toàn bộ các yếu tố cùng cho vô tủgiá nhằm qua tối trong một vỏ hộp kín.

Các yến mạch và phân tử chia kêt nạp sữa với vẫn mượt qua đêm, đem đến một kết cấu y như bánh pudding vào sáng hôm sau.

Yến mạch ngâm trong tối giữ lại được đến 4 ngày lúc được gia công giá buốt trong hộp bí mật. Điều kia Tức là chúng ta cũng có thể tiện lợi sẵn sàng phần nhiều hơn rồi Lúc ăn rước một lượng vùa dùng và thêm những topping ái mộ của bạn.

2. Yến mạch cùng với bơ hạt lạc sô cô la

*

Biến thể yến mạch qua tối cơ bản này gợi ghi nhớ tới các ly bơ hạt lạc thịnh hành.

Đơn giản chỉ việc thêm 1-2 muỗng bột cacao (15-30 ml) vào bí quyết yến mạch ngâm trong đêm cơ bạn dạng của khách hàng. Vào buổi sáng, trộn 2 thìa (30 ml) bơ hạt lạc thoải mái và tự nhiên với thêm một ít vụn đậu phộng, trái mâm xôi tươi, cùng chip sô cô la nhỏ dại để thêm mùi vị với kết cấu.

Đậu phộng với bơ hạt đậu phộng đã bổ sung cập nhật thêm 1 lượng hóa học mập lành rất mạnh tay vào món nạp năng lượng, trong khi ca cao cùng trái mâm xôi bổ sung chất chống lão hóa, là hồ hết đúng theo hóa học có lợi giúp bảo vệ khung hình bạn khỏi bệnh tật.

Xem thêm: Những Bài Văn Bằng Tiếng Anh Hay, Mẫu Đoạn Văn Tiếng Anh Theo Các Chủ Đề Cho Trước

3. Yến mạch thứ hạng nhiệt độ đới

*

Đối cùng với bí quyết yến mạch ngâm qua trong tối nhiệt đới gió mùa này, thay đổi sữa cùng hộp sữa chua vào phương pháp thành sữa dừa với sữa chua dừa. Sau kia, phủ lên bên trên một cụ hồ nước đào, rắc số đông mhình họa dừa và những các loại hoa quả nhiệt đới nhỏng xoài, dứa hoặc kiwi. Bỏ tủ lạnh nhằm qua đêm giống như phương pháp cơ bản.

quý khách cũng có thể áp dụng hoa trái khô, mà lại bạn nên để ý quý hiếm bồi bổ của chúng. thường thì, một phần trái cây sấy khô phải nhỏ tuổi hơn 2-3 lần so với cùng 1 phần hoa quả tươi. Và nên lựa chọn những các loại ko ngọt cùng không sử dung dầu.

4. Yến mạch túng ngô

Bí ngô có không ít chất xơ và vitamin C cùng K. Chúng có tác dụng món nạp năng lượng có mùi vị phong phú cùng chắc rằng mộtchút ít bất thần vào công thức yến mạch ngâm qua trong tối này.

Bí ngô cũng là một mối cung cấp beta carotene giỏi, một hợp hóa học hoàn toàn có thể làm giảm nguy hại mắc hội hội chứng chuyển hóa. Hội bệnh gửi hóa là 1 trong những đội các triệu chứng tương quan mang đến tăng nguy hại mắc dịch đái con đường nhiều loại 2 và bệnh về tim.

Để thực hiện cách làm này, hãy thêm một nửa ly (1đôi mươi ml) túng thiếu ngô xay nhuyễn vào công thức yến mạch ngâm qua đêm cùng cho vô tủ lạnh lẽo. Vào buổi sáng sớm, nêm nó với 1 muỗng coffe (5 ml) quế và nửa muỗng coffe (2,5 ml) phân tử nhục đậu khấu.

5. Bánh cà rốt

*

Cà rốt khôn xiết nhiều hóa học xơ cùng xếp hạng thấp về chỉ số con đường tiết (GI), điều đó có nghĩa là bọn chúng không nhiều có công dụng tạo tăng cao lượng đường trong huyết sau khi chúng ta ăn. Tương từ bỏ như túng bấn ngô, chúng rất giàu beta carotene. Cơ thể của khách hàng thay đổi hợp chất này thành vitamin A, khôn xiết quan trọng đối với thị giác, tăng cường cùng cải tiến và phát triển tính năng miễn kháng của doanh nghiệp.

Để sẵn sàng món ăn tẩm bổ này, chỉ việc trộn 1/2 ly (120 ml) củ cà rốt xắt nhỏ, 1/4 cốc (60 ml) nho thô với 2 muỗng nhỏ canh (30 ml) kem phô mai với các thành phần món yến mạch ngâm qua tối cơ bảncủa người sử dụng. Để trong gầm tủ giá qua tối, và trang trí nó với củ cà rốt new giảm nhỏ dại, một không nhiều nho khô và rắc quế hoặc ớt vào buổi sớm.

6. Chip sô cô la bạc hà protein cao

Protein là 1 trong chất bổ dưỡng được nghe biết góp sút cơn đói với có tác dụng tăng cảm xúc no.

Với khoảng 13 gram từng ly (240 ml), món yến mạch ngâm qua trong tối cơ bản vẫn đựng một lượng protein vừa phải. Thêm hộp sữa chua vào phương pháp của doanh nghiệp và nêm thêm những một số loại phân tử làm tăng lên hàm lượng protein lên khoảng tầm 17 gram mỗi ly sẽ chuẩn bị (240 ml).

Nếu mình thích nhiều hơn thế protein không chỉ có vậy, hãy suy nghĩ kết hợp 1-2 muỗng (15-30 ml) bột protein vào các thành phần hỗn hợp. Điều này sẽ đem đến lượng chất protein lên đến mức khoảng 20-23 gram mỗi cốc.

Để tăng thêm mùi vị, hãy thêm một ít chiết xuất bạc hà và trùm lên trên với dâu tây thái lát, sô cô la vụn nhỏ tuổi cùng một vài ba lá bạc hà. Cuối thuộc, sử dụng 1 muỗng cafe (5 ml) bột tảo xoắn để có blue color tự nhiên, nhiều bổ dưỡng.

7. Yến mạch ngâm cà phê

*

Công thức này là 1 trong giải pháp thú vị để dìm ăn sáng của công ty với caffeine.

Ttốt cố gắng 1 ounce (30 ml) sữa bằng một tách bóc espresso, hoặc đơn giản dễ dàng là trộn 1 thìa cà phê (5 ml) cà phê xay hoặc cà phê tổng hợp với lượng sữa ban đầu. Điều này bổ sung thêm 30-40 mg caffeine vào yến mạch ngâm qua tối của doanh nghiệp - một lượng nhưng mà nghiên cứu và phân tích cho thấy thêm rất có thể đủ nhằm nâng cấp sự tỉnh táo bị cắn, thu hồi ngắn hạn cùng thời gian làm phản ứng. Thêm hoa trái tươi với những loại phân tử nếu mình muốn.

Nếu bạn thích hương vị của coffe nhưng mà mong tiêu giảm lượng caffeine, chỉ việc thay thế cà phê espresso hoặc coffe xay bằng rễ rau củ diếp xonạp năng lượng. Rễ cây rau củ diếp xonạp năng lượng tất cả vị tựa như nlỗi coffe nhưng mà tự nhiên và thoải mái không đựng caffeine.

Kết luận

Yến mạch ngâm qua trong rất tốt đến sức khoẻ cùng thuận lợi chuẩn bị. Chúng có thể được thưởng thức đến bữa sáng hay như một giở điểm tâm, là 1 trong chắt lọc bữa ăn tiết kiệm ngân sách thời gian.

Xem thêm: Bài Nhảy Aerobic Giảm Mỡ Bụng Cho Người Mới Bắt Đầu, Luyện Nhảy Aerobic Giảm Mỡ Bụng Có Hiệu Quả Không

Yến mạch ngâm trong tối cũng khá linch hoạt, vị chỉ cần chuyển đổi topping bên trên đã mang lại hàng loạt các công thức mới.


Chuyên mục: Làm đẹp