Hướng Dẫn Tập Yoga Giảm Cân

Tư cầm cố yoga bớt cân để giúp đỡ các bạn giảm mỡ bụng body công dụng, giảm cân nặng cùng với khung người săn uống chắc chắn, khoẻ mạnh khỏe mà không sợ hãi mất sức xuất xắc công dụng phụ!


*


*


Mục lục bài biết

Hãy cùng Khoẻ Đẹp mày mò với áp dụng tức thì phần lớn tư nạm yoga sút cân dưới đây các bạn nhé! 

Yoga ko hầu hết giúp bạn gồm một mức độ khoẻ tốt, thân hình dẻo dai, dáng vẻ không rườm rà nhưng còn là một bài tập bớt cân nặng kết quả. Dưới đây là 22 tứ gắng yoga bớt cân nặng hiệu quả duy nhất nhưng mà Khoẻ Đẹp tổng hòa hợp cùng chia sẻ cho chính mình. Các bài xích này là việc phối hợp ảnh hưởng tác động vào bài toán bớt mỡ chảy xệ body toàn thân giúp bạn bớt cân dựa vào giảm mỡ. Cân nặng xuống mà lại khung người vẫn săn uống kiên cố khoẻ dạn dĩ.

Bạn đang xem: Hướng Dẫn Tập Yoga Giảm Cân

Hãy thuộc Khoẻ Đẹp tò mò cùng vận dụng ngay lập tức đông đảo tứ núm yoga bớt cân nặng tiếp sau đây các bạn nhé! 

1. Tư vắt yoga giảm cân số chỗ ngồi I – Utkatasana I

*

HƯỚNG DẪN

Tạo bốn vậy ngọn núi (Tadasana)Hkhông nhiều vào cùng chạng hai tay qua đầu, chạng trực tiếp xương xương cột sống với ko được đẩy xương sườn bên dưới về vùng phía đằng trước.Thở ra và gập nhì gối xuống và dịch chuyển thân bạn trên về phía đằng trước, tạo ra góc 45 độ.Lưng dưới choạc thẳng. Quý Khách rất có thể tiến hành bằng cách làm sao có 1 con đường rãnh chính giữa của sườn lưng dưới. Xương ngực hơi nhắm đến bụng. Hít thngơi nghỉ thanh thanh. Tập ung dung cùng tập trung triển khai đúng tư rứa lưng, ngực với xương chậu.

2. Tư vậy yoga bớt cân nặng nhỏ mèo – Bidalasana

*

HƯỚNG DẪN

Tạo tư cụ 4 chân, hai tay cùng hai gối trên thảm. Hai tay ở tức thì dưới nhì vai và gối sinh hoạt ngay bên dưới hông. Các ngón tay doạng trực tiếp trọn vẹn, ngón thân hướng trực tiếp về phía trước. Lưng giạng trực tiếp. Mắt nhìn xuống sàn.Tạo 1 đường năng lượng qua đôi tay bằng cách ấn bạo gan nhì tay xuống và nâng nhì vai lên. Làm đi làm lại 1 vài ba lần để làm thân quen cùng với đụng tác. Khi thở ra, hạ sườn lưng giữa cùng 2 vai xuống; khi hít vào, duỗi trực tiếp đôi tay, nâng sống lưng và 2 vai lên địa chỉ ban sơ.khi chúng ta đã chuẩn bị sẵn sàng, hít sâu. khi thsống ra, thực hiện rượu cồn tác bé mèo. Làm nhẹ nhàng bằng cách kéo cơ vùng bụng lên, gập xương cụt xuống và dìu dịu căng cứng cơ mông. Ấn bạo phổi hai tay xuống nhằm nâng 2 vai lên và nâng sống lưng giữa lên, cong xương xương cột sống. Cuộn đầu xuống. Mắt nhìn xuống sàn, giữa nhị gối.

Ngoài ra, nhớ là coi tức thì lí giải tập Yoga giảm cân nhanh chóng.

3. Tư vắt yoga sút cân nửa vầng trăng

*

HƯỚNG DẪN

Quỳ gối bên trên thảm, sống lưng xoạc thẳngBước chân nên về vùng phía đằng trước cho đến lúc nào cẳng bàn chân nghỉ ngơi trước gối và đùi tuy nhiên tuy vậy với sàn. Chân trái tựa bên trên sàn, mũi chân với gối đặt lên trên thảm.Nâng nhị tay qua đầu. Đồng thời, xoạc nhì tay thẳng lên. Sau kia nâng gối trái lên sao cho trọng lượng được cân đối giữ lại chân trước với chân sau. Mắt nhìn về phía trước với tập trung vào 1 điểm. Cách này giúp bạn bảo trì sự thăng bằng.

4. Tư nắm yoga bớt cân nặng số ghế II – Utkatasamãng cầu II

*

HƯỚNG DẪN

Tạo tứ cố ngọn gàng núi (Tadasana)Chắp nhì tay lại, tạo thành tư nuốm cầu nguyện, giữ lại trước xương ngực.Gập thân fan trên tự hông xuống sao cho tuy nhiên tuy nhiên cùng với sàn. Không được căng cứng cơ cằm. Duỗi trực tiếp cổ, để giúp đỡ lưng được duỗi trực tiếp. Hít vào với thnghỉ ngơi ra thông thường, nhì tay không thay đổi. Mắt nhìn xuống sàn.Tập bốn nạm này dìu dịu và giữ lại đúng địa điểm của lưng cùng ngực.

5. Tư vắt yoga giảm cân đứng gập người – Uttanasana

*

HƯỚNG DẪN

Tạo tư ráng ngọn núi.Gập nhì gối xuống, lưng bên dưới doãi thẳng và thư thả gập người về vùng trước khiến cho bụng va đùi trên. Giữ sống lưng bên dưới trực tiếp nếu như không ngực sẽ chùn xuống. Thư giãn vùng xương chậu với dồn trọng lượng cơ thể lên hai gót chân.Hkhông nhiều thsống đông đảo cùng thong thả giạng ngực xuống gối. Duỗi hai chân bất cứ khi nào các bạn thsinh sống ra. Đẩy xương chậu lên phía trên cho tới khi nào nhị chân chạng hoàn toàn. Hai tay chạm sàn hoặc cầm cố chặt hai mắt cá chân. Duỗi trực tiếp đỉnh đầu xuống cùng khi chúng ta sẽ giữ chặt được 2 mắt cá chân, hãy cần sử dụng tí lực để duỗi thân người ra. Lưu ý: Không được buông lỏng sống lưng dưới trong suốt bài tập, đấy là phần đặc biệt quan trọng nhất. Nếu ko ngực sẽ bị xà xuống cùng khá thsống ko hầu như, tạo cho câu hỏi choạng tín đồ ko hiệu quả.Bây tiếng, đứng trực tiếp fan lên lại và tạo thành tứ nắm ngọn núi

6. Tư nạm yoga bớt cân nặng anh hùng – Virasana

*

HƯỚNG DẪN

Bắt đầu ở bốn cố gắng 4 chân, hai tay cùng nhị gối trên thảm nlỗi sống bốn rứa con mèo. Hai gối rộng lớn ngang hông sao cho hai đùi tuy vậy tuy vậy với nhau và bóc hai cẳng chân cho đến bao giờ hơi rộng hơn hông. Duỗi thẳng nhị bàn chân về vùng phía đằng sau.Ngồi xuống thân nhì cẳng chân với tựa thân fan bên trên nhì bàn tay và tiếp nối đàng hoàng hạ hông xuống sàn. Nếu bắt buộc ngồi dễ chịu hoặc chống mặt gối, hãy nâng hông lên bằng cách đặt 1 mền Yoga hoặc gối nhỏ tuổi ngay dưới. Dùng cho đến khi nào các bạn cảm thấy thoái mái (rất có thể mất vài ba ngày cho tới vài tháng). Cuối thuộc các bạn sẽ rất có thể ngồi thân nhị chân nhưng vẫn cảm thấy thoải mái, nhì cơ mông ép chặt bên trên sàn.Ngồi trực tiếp bạn. Hơi nghiêng xương chậu về phía đằng trước. Sau kia hóp bụng lại cùng kiểm soát và điều chỉnh hông để giúp bạn ngồi thẳng, hôm nay xương chậu sẽ tạo thành 1 góc 90 độ với hai đùi.Tựa nhị tay lên đùi, nhị lòng bàn tay úp xuống, mắt nhắm lại. Nâng ngực lên, thả lỏng hai vai xuống, tiếp nối nâng hoặc hạ cằm cho tới bao giờ đầu giữ cân bằng, Ngồi yên trong ít nhất 1 phút ít.

7. Tư vậy yoga bớt cân vòng hoa – Malasana

*

HƯỚNG DẪN

Tạo tứ cụ ngồi chồm hỗm, hai bàn chân khxay lại, nhì gối hướng ra phía bên ngoài, hai bàn tay đặt hai bên bàn chân. Đầu hướng về phía trước, qua gối.Duỗi trực tiếp sống lưng bằng cách duỗi trực tiếp nhì tay ra phía đằng trước, lòng bàn tay úp xuống sàn, cúi đầu xuống. Cố vậy duy trì thăng bằng bằng phương pháp choạc thẳng xương chậu với lưng trên. Nếu ko choạng được, bạn sẽ nặng nề giữ thăng bởi. Nếu quá khó, chúng ta cũng có thể khá nhấc gót chân khỏi sàn.Nhấc lòng bàn tay lên tựa các ngón tay xuống. Thỏng giãn hai mắt cá chân cùng lưng nhiều hơn thế, hạ nhì gót chân nhàn xuống sàn. Hít thsinh sống thanh thanh với thưa giãn.

Lưu ý: Duỗi khung hình tập trung chủ yếu vào phần trước (ngực). Luôn sinh sản sức mạnh cho vùng sườn lưng bên dưới. lúc sườn lưng bên dưới của công ty không thể kỹ năng hỗ trợ, lưng trên cùng ngực sẽ xà xuống với cảm xúc thoải mái Khi tập bốn cầm cố này đang mất đi.

8. Tư cầm cố yoga giảm cân nâng hai chân 

*

HƯỚNG DẪN

Nằm ngửa bên trên thảm tập. Hai tay xoạc trực tiếp hai bên fan, lòng bàn tay úp xuống.Hít vào, nâng nhì chân lên cho đến bao giờ vuông góc cùng với thân tín đồ, duy trì hai gối thẳng, hai mông và sườn lưng bên dưới thẳng bên trên sàn.Thngơi nghỉ ra với hạ nhị chân xuống. Lặp lại 10 lần. Đảm bảo sống lưng dưới thẳng trên sàn khi bạn hạ nhị chân xuống nhằm tránh gây gặp chấn thương cột sống.

Lưu ý: Giữ sườn lưng bên dưới với hai mông thẳng bên trên sàn. Khi bạn cũng có thể thực hiện rượu cồn tác nâng hai chân mà lại ko nên căng cứng quá nhiều, hãy hạ hai chân xuống càng chậm trễ càng giỏi với giữ lại nhị cẳng bàn chân không chạm sàn để giúp những team cơ vùng bụng hoạt động nhiều hơn nữa.

9. Tư vắt yoga bớt cân con sếu – Bakasana

*

HƯỚNG DẪN

Đặt nhị bàn tay thẳng bên trên sàn. Nâng nhị gót chân lên cùng chuyển trọng lượng lên hai tay.Nâng nhì cẳng chân lên cùng duy trì thăng bằng bên trên nhị tay. Duỗi sườn lưng để giữ ngực mở rộng. Hít với với thsống ra thanh thanh, ánh mắt vào một điểm làm việc phía trước. Cố ráng duy trì động tác này dài lâu với doãi trực tiếp lưng nhiều hơn.

Xem thêm: Cách Chế Biến Vịt Ngon - Tổng Hợp #18 Món Ngon Từ Vịt Không Thể Bỏ Qua

10. Tư chũm yoga giảm cân nặng cho cá – Matsyasana

HƯỚNG DẪN

Nằm ngửa sống lưng bên trên thảm, nhì duỗi thẳng chân và nhị cẳng chân khxay lại cùng nhau. Đặt nhì tay, lòng bàn tay úp xuống ngay dưới hai đùi.Ấn táo tợn hai cẳng tay cùng cùi chỏ xuống, hít vào cùng cong sống lưng lên. Hạ đầu xuống sao cho đỉnh đầu ở ngay lập tức bên trên thảm, trọng lượng tựa lên nhì cùi chỏ. Thnghỉ ngơi ra. Hít sâu lúc duy trì tư vậy này, duy trì nhị chân cùng thân fan bên dưới thư giãn. Để trở lại vị trí thuở đầu, nâng đầu cùng đặt dìu dịu xuống, tiếp nối đẩy hai tay và giạng thanh lịch phía hai bên.

11. Tư nuốm yoga giảm cân cây cầu – Setu Bandhasana

HƯỚNG DẪN

Nằm ngửa lưng trên thảm, nhì gối gập lại ngay sát mông, làm thế nào cho hai cẳng chân ngay bên dưới 2 gối, hai cẳng chân khép lại. Giữ nhị tay sống 2 bên thân tín đồ, lòng bàn tay phía xuống.Nâng hông về phía trần, đặt hai cẳng chân và lòng bàn tay trực tiếp bên trên sàn.Giữ ngulặng bốn thế này với dịch chuyển đôi tay qua đầu.

12. Tư vậy yoga bớt cân tam giác – Trikonasana

HƯỚNG DẪN

Bắt đầu chế tác tứ cố gắng chó cúi đầu – Adho Mukha SvanasanaDi chuyển chân trái về phía trước khoảng tầm 1 mét.Kéo tay trái ngay lập tức sát bên bàn chân trái. Nâng phần thân bạn bên trên lên cho đến bao giờ lưng dưới xoạc thẳng. Bàn chân đề nghị đè xuống sàn.Duỗi trực tiếp chân trái khong được cong sống lưng hoặc vặn thân tín đồ. Lưng choãi thẳng cùng hông nên doạng về vùng sau, mắt nhìn trực tiếp xuống sàn cùng thay đổi dìu dịu. Ấn to gan tay trái xuống sàn cùng vặn ngực sang nên. Chỉ chuyển phiên lưng trên với duy trì hông, sống lưng bên dưới, hai chân và đầu cố định. Khi bạn không thể vặn hơn nữa, hãy xoạc thẳng tay yêu cầu lên cao.Sau kia căn vặn đầu lên, góc nhìn về phía tay cần với doãi trực tiếp cổ. Bước trở lại tư nạm chó cúi đầu cùng tái diễn với chân phải nghỉ ngơi phía trước.

13. Tư nạm yoga giảm cân chiến binh I – Virabhadrasamãng cầu I

HƯỚNG DẪN

Tạo tư vắt ngọn núi.Nhảy ra hoặc dịch chuyển chân trái qua 1 bên làm thế nào cho nhì bàn chân cách nhau khoảng chừng 120centimet.Xoay cẳng chân trái chế tạo 1 góc 90 độ với chuyển phiên bàn chân cần thanh lịch trái tạo thành góc 45 độ.Xoay thân fan lịch sự trái.Khuỵu gối trai xuống. Đảm bảo gối làm việc ngay trên cẳng bàn chân. Gập gối các quá sẽ gây nên chấn thương. Duỗi chân phải ra sau.Giơ hai tay lên, 2 lòng bàn tay hướng về phía nhau, những ngón tay xòe ra.

14. Tư nắm yoga giảm cân nặng binh lực III– Virabhadrasamãng cầu III

HƯỚNG DẪN

Bắt đầu ở tứ nỗ lực ngọn gàng núiGiơ cả nhị tay qua đầu, vuông góc cùng với sàn. Hai lòng bàn tay hướng mặt vào với nhau.Di gửi chân trái về phía sau. Hơi nghiêng fan về vùng phía đằng trước, giữ lại sườn lưng chạng trực tiếp cùng nhì tay doạng thẳng qua đầu. Chân trái, sườn lưng và nhì tay tạo thành thành 1 đường thẳng chéo.Nâng chân trái lên với chạng trực tiếp chân yêu cầu, giữ nhì tay song tuy vậy với sàn. Hiện nay, chân trái, thân bạn bên trên với nhì tay tuy vậy tuy vậy với sàn. Duỗi trực tiếp toàn cục xương xương cột sống bằng cách choãi trực tiếp nhị tay và hai chân. Hít thsinh hoạt phần nhiều cùng ko được cong lưng bên dưới.Giữ im vào vài nhịp thay đổi, đổi mặt.

15. Tư chũm yoga giảm cân nặng gập người chân rộng – Prasarita Padottanasana

HƯỚNG DẪN

Tạo bốn núm ngọn gàng núi.Nhảy ra làm thế nào cho nhị cẳng chân giải pháp nhau khoảng 120centimet. Hơi chuyển phiên nhị gót chân ra phía bên ngoài đồng thời góc nhìn về phía trước.Gập người về vùng phía đằng trước cho tới lúc nào thân fan trên khá song tuy nhiên cùng với sàn. Đặt nhì bàn tay ngay bên dưới nhì vai trên sàn, lưng bên dưới giạng thẳng.Đẩy xương chậu lên ở trên, ánh mắt xuống sàn cùng giạng cổ xuống sàn.Nếu có thể, hãy nỗ lực đem mặt ko kể của hai cẳng chân vào kéo thân người về phía giữa nhị chân để giúp doạng trọn vẹn.

16. Tư cố kỉnh yoga bớt cân nặng đứng chân rộng lớn gập người

HƯỚNG DẪN

Đứng trực tiếp, nhì tay doạng thẳng 2 bên thân tín đồ, tạo thành tư vắt ngọn gàng núi (Tadasana)Nhảy ra làm thế nào để cho hai bàn chân biện pháp nhau khoảng 120centimet. Hơi xoay nhì gót chân ra ngoài, mắt nhìn vùng trước.Chắp nhì bàn tay lại làm việc tư núm cầu nguyện, tựa vào xương ngực.Gập thân bạn trên xuống tự hông cho tới lúc nào ngay sát tuy nhiên tuy vậy với sàn. Duỗi thẳng cổ cùng lưng. Hít thsống hầu hết. Mắt chú ý thẳng xuống sàn.

17. Tư vắt yoga giảm cân nặng chó cuối đầu – Adho Mukha Svanasana

HƯỚNG DẪN

Bắt đầu sống tứ rứa 4 chân, hai tay và nhì gối nghỉ ngơi trên sàn. Hai cổ tay nghỉ ngơi ngay bên dưới hai vai và nhị gối sinh hoạt tức thì dưới hai hông.Hkhông nhiều vào khi chúng ta gập mũi chân ngay lập tức dưới hai gót chân. Sau kia thở ra để nâng hông lên, chế tạo ra thành tư thế chữa V ngược.Xòe rộng các ngón tay với sinh sản thành 1 con đường trực tiếp thân các ngón giữa và cùi chỏ. Duỗi thẳng 2 chân cùng hạ nhị gót chân xuống sàn. Hai gót chân khá xòe rộng lớn hơn mũi chân, bởi vậy khía cạnh kế bên của nhị bàn chân đang song song cùng với phương diện kế bên của thảm.Tlỗi giãn đầu thân hai cánh tay cùng góc nhìn trực tiếp về hai chân hoặc phía lên quan sát về rốn. Giữ yên ổn vào 5 nhịp hít thở.

18. Tư nuốm yoga giảm cân tay đụng chân – Padahastasna

HƯỚNG DẪN

Đứng thẳng tín đồ, tạo nên tư nạm ngọn gàng núi. Hkhông nhiều vào, nâng nhì tay thẳng qua đầu.Gập bạn về phía đằng trước cho tới bao giờ hai tay va ngón chân.Từ từ bỏ gập xuống nữa sao cho bụng va chân bên trên. Hai tay thế chặt mũi chận cùng hít thở sâu.lúc bạn ráng chặt mắt cá chân chân hoặc mũi chân, xoạc trực tiếp thân tín đồ 1 tí.

19. Tư vậy yoga bớt cân cái cây – Vrksasana

HƯỚNG DẪN

Đứng thẳng, nhị tay chạng phía hai bên thân fan.Gập gối yêu cầu lại với đặt bàn chân buộc phải lên mặt trong đùi trái. Lòng cẳng chân ép chặt vào đùi.Chân trái đứng thẳng. Giữ thăng bằng.lúc duy trì thăng bởi định hình, hít sâu, nhàn hạ nâng nhì tay qua đầu tự phía hai bên cùng nghiền nhì lòng bàn tay vào với nhau.Mắt chú ý thẳng về phía đằng trước.Xương cột sống xoạc thẳng. Toàn thân người căng, hệt như 1 dây đàn căng. Giữ nhịp hít thở sâu. Mỗi lần thsinh hoạt ra, thư giãn giải trí khung hình nhiều hơn thế nữa.Thsống ra ung dung, nhẹ nhàng hạ nhì tay xuống phía hai bên. Từ tự hạ chân buộc phải xuống sàn.Đứng thẳng nlỗi lúc đầu. Lặp lại tư cầm cố này cho chân trái và đùi cần.

20. Tư vậy yoga sút cân nửa vầng trăng– Ardha Chandrasana

HƯỚNG DẪN

Thực hiện bốn thế Yoga tam giác – Utthita Trikonasana lịch sự bên buộc phải, tay trái tựa lên hông trái. Hít vào, gập gối yêu cầu cùng tđuổi chân trái cho tới vùng trước khoảng tầm 15-30centimet. Đồng thời, xoạc tay cần về phía trước, ngoài ngón chân út ít của bàn chân đề xuất, tối thiểu 30centimet.Thngơi nghỉ ra, ấn mạnh dạn tay cần cùng gót chân yêu cầu xuống sàn và choạc thẳng chân đề xuất, đôi khi nâng chân trái song tuy nhiên (hoặc tương đối cao hơn) so với sàn. Duỗi trực tiếp qua gót chân trái để để giúp đỡ chân khỏe khoắn. Cẩn thận không khóa (xuất xắc choạc quá mức) đối với chân trụ: bảo đảm an toàn xương bánh chè trực tiếp sản phẩm về vùng trước với không chuyển phiên vào trong.Xoay thân tín đồ trên sang trọng trái nhưng vẫn giữ hông trái hơi dịch rời về vùng phía đằng trước. Những người mới bước đầu nên giữ tay trái trên hông trái cùng đầu trọng điểm, mắt nhìn về vùng trước.Dồn trọng lượng khung người lên chân trụ. Hơi ấn tay dưới xuống sàn, dùng nó để lưu lại thăng bằng.Giữ im trong khoảng 30 giây – 1 phút. Sau đó hạ chân cơ xuống sàn Khi thsinh hoạt ra và trở lại bốn chũm tam giác. Thực hiện tứ cầm đến chân trái.

Xem thêm: Cách Đổi Tên Group Trên Facebook Điện Thoại, Máy Tính Dễ Dàng

21. Tư vắt yoga sút cân Hoa sen – Padmasana

HƯỚNG DẪN

Ngồi trên thảm hoặc bên trên sàn, hai duỗi thẳng chân trước thân fan, duy trì xương xương cột sống trực tiếp đứng.Gập gối đề nghị với để trên đùi trái. Đảm bảo lòng cẳng bàn chân buộc phải hướng lên và gót chân ngay gần bụng.Lặp lại tựa như mang lại chân còn sót lại.Hai chân chéo cánh lại và đặt từng cẳng bàn chân chéo lên đùi đối lập, đặt nhì tay lên hai gót chân sống tứ cầm mudra.Giữ đầu trực tiếp cùng xương xương cột sống thẳng đứng.Giữ nguyên ổn tư nuốm này với thường xuyên cùng với nhịp thay đổi nhiều năm thanh thanh.

22. Tư núm yoga giảm cân nặng nâng nhị chân 

Nằm ngửa trên thảm tập. Hai tay choãi trực tiếp 2 bên bạn, lòng bàn tay úp xuống.Hít vào, nâng hai chân lên cho tới lúc nào vuông góc cùng với thân bạn, giữ nhị gối thẳng, tốt mông cùng lưng dưới thẳng trên sàn.Thsinh hoạt ra với hạ nhị chân xuống. Lặp lại 10 lần. Đảm bảo sống lưng bên dưới thẳng bên trên sàn khi chúng ta hạ nhì chân xuống nhằm tách khiến gặp chấn thương cột sống. Lưu ý: Giữ sườn lưng dưới cùng nhì mông trực tiếp trên sàn. lúc bạn cũng có thể triển khai cồn tác nâng nhì chân nhưng mà không yêu cầu căng cứng vô số, hãy hạ hai chân xuống càng chậm trễ càng xuất sắc và giữ nhị cẳng chân ko chạm sàn để giúp những team cơ vùng bụng hoạt động nhiều hơn thế nữa.
Chuyên mục: Làm đẹp