Chế Độ Ăn Cho Người Tập Gym Nam

Mục lục bài viết

Phần 1: Các bề ngoài trong cơ chế ăn cho người tập gymPhần 2: Ngulặng tắc tăng giảm cân nặng vào tập gymPhần 4: Chế độ ăn cho tất cả những người tập thể hình giảm cân nặng, tăng cân nặng, tăng cơ cùng với thực 1-1 mẫu

Bạn mới bước đầu làm cho quen thuộc với thể hình và nhiều người đang cần 1 chính sách ăn uống cho tất cả những người tập gym tăng cân nặng hoặc giảm cân hoặc tăng cơ thì bài viết này đó là giải đáp đầy đủ độc nhất dành riêng cho mình.

Bạn đang xem: Chế Độ Ăn Cho Người Tập Gym Nam

*
*
*
*
*
*
*
*

Ngày 3:

Bữa 1: 2 trái trứng + 2 lòng trắng trứng, 1/2 bát rau sạch.Bữa 2: 1 ly sữa mass gainer, 1 chén bát gạo lứt, 1 quả táoBữa 3: 300 ức con kê, 1 bát bông cải xanh, 1 chén bát canh quả bí đỏ, 2 bát cơm.Bữa 4: 1 ly sữa Mass gainer, 1 quả táoBữa 5: 200g sườn heo, 1 chén bát bông cải xanh, 2 chén gạo lứt.Bữa 6: 1 ly Mass Gainer, 1 quả táo bị cắn dở, 1/s chén bát gạo lứt.

Ngày 4

Bữa 1: 2 chén yến mạch, 1/2 muỗng Mass GainerBữa 2: 1 quả chuối, 1 thìa bơ đậu phộng, 2 lát bánh mỳ đenBữa 3: 2 bát cơm, 200g cá hồi, 1 bát rau xanh, 1 ly sinh tố bơ.Bữa 4: 1 trái táo Apple, 1 muỗng Mass GainerBữa 5: 100g ức con kê, 1 chén bát rau xanh, 1 chén bát nấm, 1 chén bát ớt chuông, 1 dĩa cơm.Bữa 6: 1 ly Mass Gainer, 1 trái táo

Ngày 5:

Bữa 1: 1 tô phsinh hoạt, 1 chén việt quấtBữa 2: 1 ly sữa ít bự, 1 muỗng bơ hạt đậu phộng, 1 quả chuối.Bữa 3: 2 bát gạo lứt, 200g ức con kê, 1 bát quả cà chua bi, 1 chén củ cà rốt. 1 chén rau xanh.Bữa 4: 1 ly sữa Mass Gainer, 1 củ khoách lang.Bữa 5: 200g giết thịt bò trộn salad rau xanh, 1 chén cơm, 1 chén canhBữa 6: 1 ly sữa mass gainer, 1 thìa bơ lạc.

Ngày 6

Bữa 1: 1 ly sữa Mass gainer, 1 quả cam, một nửa chén yến mạch.Bữa 2: 1 ly sữa không nhiều Khủng, 1 nạm hạt óc chó, 1 thìa dầu oliu.Bữa 3: 100g giết con kê, 100g thịt cá hồi, 1 chén bát rau bimãng cầu, 1 chén bông cải xanh, 1 chén bát canh quả bầu đỏ.Bữa 4: 2 lát bánh mỳ Đen, 1 muỗng bơ lạc, 1 quả chuối, 1 ly sữa mass gainerBữa 5: 1 dĩa cơm, 150g ức con gà, 1 chén nnóng, 1 ly sữa không nhiều to, 1 quả táoBữa 6: 1 lý sữa Mass Gainer, 1 muỗng bơ hạt lạc.

Xem thêm: Công Ty Tnhh Kiểm Toán Và Kế Toán Tnd, Tuyển Dụng 2021

Ngày 7

Bữa 1: 1 quả trứng, 4 lòng trắng trứng, 1 bát yến mạchBữa 2: 1 ly sữa Mass Gainer, 1 quả chuối, 1 muỗng bơ lạc.Bữa 3: 200g giết con gà, 2 đĩa cơm, 1 trái trứng, 1 bát rau xanh sạch, 1 chén canh khổ qua.Bữa 4: 1 lý sữa mass gainer, 1 quả trứng.Bữa 5: 2 đĩa cơm, 1 bát rau xanh sạch, 200 cá hồi, 1 ly sữa bóc béo.Bữa 6: 1 ly sữa mass gainer, 1 trái apple nhỏ dại.


Chế độ ăn cho những người tập thể hình tăng cơ

Ngày 1

Bữa 1: 1 viên Multivitamin, 1 muỗng Whey Protein, 1 chén bát yến mạchBữa 2: 1 quả chuối, 2 lát bánh mỳ black.Bữa 3: 1 chén bát gạo lứt, 200g ức con gà, 1 chén bát bông cải xanh, 1 bát măng tây.Bữa 4: 1 thìa Whey Protein, 1 muỗng BCAA, 1 muỗng Creatine, 1 quả chuối.Bữa 5: 1 thìa Whey Protein, 1 thìa Creatine, 1 muỗng BCAABữa 6: 2 chén cơm, 1 bát canh quả bí đỏ, 100g cá hồi. 1 chén bát đậu teo veBữa 7: 1/2 muỗng Whey Protein + 50% muỗng Casein

Ngày 2:

Bữa 1: 1 trái trứng + 3 lòng trắng trứng, yến mạch, 1 quả chuối.Bữa 2: 1 ly sữa ít lớn, 1 thay trái việt quất, 1 ly sữa Whey protein.Bữa 3: 200g cá hồi, 1 chén gạo lứt, 1 bát bông cải xanh, 1 cố kỉnh phân tử hạnh nhân.Bữa 4: 1 muỗng Whey protein, 1 thìa BCAA, 1 quả chuốiBữa 5: 1 muỗng Whey protein, 1 thìa BCAA, 2 lát bánh mỳ Đen, 1 muỗng bơ lạc.Bữa 6: 1 đĩa cơm, 1 chén rau xanh, 100g làm thịt trườn, 1 củ hành tây.Bữa 7: 1 muỗng Whey protein, 1 ly sữa

Ngày 3

Bữa 1: 1 ly sữa, 1 muỗng bơ lạc, 1 thìa Whey protein, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 ly hộp sữa chua, 1 quả táo khuyết, 1 ít hạt óc chó.Bữa 3: 200g cá hồi, 1 chén bát măng tây, 1 dĩa cơm, 1 bát canh.Bữa 4: 1 muỗng Whey protein, 1 thìa BCAA, 1 quả chuốiBữa 5: 1 thìa Whey protein, 1 thìa Creatine, 1 thìa BCAA, 1 lát bánh mỳ ngulặng phân tử.Bữa 6: 1 chén cơm, 200g thịt con kê + salad rau xanh hoa quả.Bữa 7: 1 muỗng WHey protein.

Xem thêm: Thời Trang Mùa Đông Hàn Quốc, Bst Áo Khoác Dạ Nữ Hàn Quốc Mùa Đông 2021


Ngày 4:

Bữa 1: 1 chén bát yến mạch, 5 lòng trắng trứng, 1 thìa bơ đậu phộng, 1 viện MultiVi-Ta-Min.Bữa 2: 1 chén hộp sữa chua Hy lạp, 1 gắng phân tử hạnh nhânBữa 3: 200g thịt con lợn, 1 chén bát gạo lứt, 1 chén canh, 1 chén rau củ luộc.Bữa 4: 1 thìa Whey protein, 1 muỗng BCAA, 1 thìa Creatine, 1 trái chuối, 1 ráng trái việt quất.Bữa 5: 1 thìa Whey protein, 1 muỗng BCAA, 1 muỗng CreatineBữa 6: 1 chén bát gạo lứt, 100g giết thịt con kê, salad trứng trộn, 1 chén canhBữa 7: 1 ly Whey Protein, 1 ly sữa

Ngày 5:

Bữa 1: 1 ly sữa ít lớn, 1 muỗng Whey protein, 1 thìa bơ hạt đậu phộng.Bữa 2: 1 chén bát sữa chua, 1 nhúm phân tử óc chó, 1 quả táoBữa 3: 150g giết gà, 1 chén măng tây, 1 chén rau luộc, 1 đĩa cơm.Bữa 4: 1 tkhô giòn protein bar, 1 chén bát yến mạch, 1 củ khoách.Bữa 5: 1 thìa Whey protein, 1 muỗng BCAA.Bữa 6: 200g làm thịt con gà, 1 đĩa salad rau củ trộn, 1 dĩa cơm.Bữa 7: 1 ly Whey protein

Ngày 6

Bữa 1: 1 ly sữa, 1 thìa bơ lạc, 1 muỗng Whey protein, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 quả chuối, 2 lát bánh mì Black, 1 thìa bơ lạc.Bữa 3: 150g cá ngừ, 1 chén rau củ salad, 1 chén nnóng, 1 chén củ cà rốt.Bữa 4: 1 muỗng Whey protein, 1 thìa BCAA, 1 củ khoai phong langBữa 5: 1 thìa Whey protein, 2 lát bánh mỳ Black.Bữa 6: 100g thịt lợn, 1 quả trứng, 1 đĩa cơm, 1 chén rau xanh.Bữa 7: một nửa thìa Whey Protein, 1/2 Muỗng Casein

Ngày 7

Bữa 1: 1 chén bát yến mạch, 1 cố kỉnh phân tử óc chó, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 ly hộp sữa chua, 1 muỗng phân tử Chia.Bữa 3: 200g giết mổ gà, 1 bát cơm, 1 chén rau, 1 chén canh.Bữa 4: 1 tkhô nóng protein bar, 1 chén hộp sữa chua, 1 chén dâu tây.Bữa 5: 1 bát cơm, 100g làm thịt con kê, 1 chén rauBữa 6: 1 ly sữa Whey Protein

Trên đấy là toàn thể hướng dẫn về cơ chế ăn cho tất cả những người tập gym bớt cân, tăng cân nặng, tăng cơ. Nếu chúng ta còn có vướng mắc như thế nào khác, hãy phản hồi dưới hoặc gửi tin nhắn về đến Shop chúng tôi để được cung cấp nkhô giòn tốt nhất nhé.



Chuyên mục: Làm đẹp